litw 在上一篇，为了找到自由和幸福的勇气，我们分享了烦恼产生有三个方面，它们是竞争、期待认可和回报式思维，然后我们知道了在认知方面，要从沉浸原因到关注目的，最后，了解了课题分离，我们要找到自己的课题，做好自己的事。
接下来的第三部分，为了在人际关系中更游刃有余，在行为方面，分享三张王牌的运用。
1. 自我接纳 Yes，自我肯定 No？
第一张王牌：学会自我接纳，找到突破自我的力量。
在第一部分，我们说过：「人生重要的不在于生命给予了我们什么，而是如何善用被给予的东西。」那善用被给予东西的第一步就是自我接纳。
在这里，要特别强调一点，自我接纳和自我肯定是不同的。
自我接纳是诚实接受自己的优点和局限，并朝着积极方向努力。
而自我肯定是明明做不到，却一再提醒自己「我很行」、「我很强」，一句话总结就是，自我接纳是一种积极态度，而自我肯定是一种自我欺骗。
举个例子。
如果你对自己说：「我不请假，做好本职工作可以得到 5 万元，如果我利用擅长写作的能力，帮助老板管理宣传工作，再做个兼职，就可以达到 7 万元了。」这才是自我接纳。
你发现自我肯定和自我接纳的区别了吗？
如果你习惯自我肯定，就是不断给自己施压，一旦达不到，你就会怀疑自己能力不够，甚至抱怨命不好，然后进入烦恼的恶性循环。
但如果你擅长自我接纳，就会发现，你的焦点会放在还能做些什么上，根本没时间去计较和烦恼。
2. 人际关系的王牌由「我」掌握
第二张王牌：利用「我」式表扬，和任何人都建立平等的横向关系。
具体要怎么做呢？这里要注意两点──
第一点是意识上，要保持平等，坚持自己应有的想法。
例如，面对权威人士、上司、父母或者某个你很佩服的人，如果你没有平等意识，就会倾向于做出他们喜欢或支持的选择，但你很可能会后悔。就拿装修房子来说吧，如果你只是听别人的建议，那你以后就会后悔或者抱怨，因为每个人在乎的东西是不一样的。
所以说，不管面对谁，你都要告诉自己：「我和他会有工作性质或者身份的不同，但我们是平等的，只有我懂得拒绝，并敢提出自己的建议，我们才能长久相处。」
第二点是语言上，要用「我」式表扬，扔掉评价性表扬。
比如，你帮忙别人带了晚餐，如果对方跟你说：「嗯，你今天做的不错呀。」听了你会喜欢吗？想也知道你一定不喜欢，而且发誓再也不帮了，因为这虽然是表扬，但更是一种居高临下的评价。
一旦表扬带着有能力者对没能力者肯定的意味，也就失去了表扬的意义，甚至会起反作用。
那我们要怎么做呢？
其实很简单，就拿你帮忙带饭来说，可以从「我」的角度表达感谢，比如这样说：「我好感动呀，觉得加班都不累了。」或者「有你，我感到好幸福啊！」这种说法，你就很舒服对吧。
有人可能觉得太小题大做，甚至会觉得过于玻璃心。但其实，人际关系的感受要比内容重要，只有一个人感觉到自己对别人有价值时，他才有活出自己的勇气。
因此，从自我角度，要自我接纳而不是自我肯定，从和他人交流角度，要多用「我」式表扬，而不是评价性表扬。
3. 帮助别人就是帮助自己
第三张王牌：培养共同体感觉，找到自我价值。
所谓共同体感觉，就是把他人看做伙伴，并能从中感到「自己有位置」的状态。
在这里，有两个小技巧──
技巧一：「信赖他人」，不自寻烦恼。
所谓信赖他人，说白了就是无条件信任。
这个技巧在婚姻里尤其实用，就比如说你放弃信赖他人，怀疑伴侣不专一，那百分之百保证，你一定会找到证据的，因为从你怀疑那一刻起，不找到确凿证据，你是不会善罢甘休的。
有人可能会说：「那你是让我像傻瓜一样相信别人吗？」
不是的，在这里有两点要说明：一点是，一旦进入怀疑模式，你就不会放过任何蛛丝马迹，这样的做法反而让一段很好的关系进入敌对状态。
另一点是，别人背不背叛你，并不是你能决定的，你要做和能做的是清楚地知道，如果事情这样发生，你能做什么？
所以，无论如何，先做无条件信任别人的人吧，这样你才会活得更主动，更轻松。
技巧二：「贡献他人」，产生自我价值感。
所谓贡献他人，就是时刻思考「我可以为他人做点什么？」但要澄清的是，贡献他人不等于自我牺牲。
为什么这样说呢？因为贡献他人就是你主动找到自己的优势，为别人做事，而不是顺应别人的需要做事，这是一个主动行为，它会让你产生「我属于这里」的归属感和「我是有用的」价值感。
心理学家马丁·赛里格曼（Martin E. P. Seligman）曾说：「抑郁症患者最大的问题，就是感觉不到自己的存在价值。」
所以，思考为别人做点什么也是在帮助你自己。
在这第三部份，总共阐述三张人际关系的王牌，一是多做自我接纳而不是自我肯定；二是用「我」式表扬，和任何人建立平等关系；三是培养共同体感觉。有两个小技巧，它们是信赖他人和贡献他人。
如果说人生存在一种最大的危险，那一定是自己不喜欢自己。
而且，一个人能够突破自我设限，去拥有自由和幸福的人生，并不是他的能力有多强，而是他有多大程度愿意面对现实，找到那份逆流而上的勇气。
总结一下，我们分三个部分为你讲述了如何突破自我，拥有轻松自由的人生。
首先，我们先了解到人生不幸是你的一种主动选择，因为把不幸归究为过去或者自己做不到的偏见，是对自己的一种「善意」。
其次，我们知道了，在自由和幸福面前，你缺少的不是能力，而是勇气。因为烦恼都来自人际关系，比如竞争、期待认可和回报式思维等。
但你可以在认知上，从原因论到目的论，学会课题分离，管理好属于自己的课题。
最后，我们一起学习了三张人际关系的王牌，分别是学会自我接纳而不是自我肯定，用「我」式表扬和任何人建立平等关系，还有在信赖他人和贡献他人的思维下去培养共同体感觉。
这的确是一本颠覆认知的书，它反对人们沉浸在原因里抱怨，它否定创伤决定现在和未来，它告诉你：「幸福很简单，人生也一样。」它还告诉你：「每个人都可以自由幸福，只要你肯拿出正视现实的勇气。」
不过，再好的书也只能提供你参考、指引，漫长的人生需要每个人一点点去突破和改变，期待我们都做那个不沉浸在为什么，而是朝着要怎么努力的人。
（…完）
